¿Como fortalecer el suelo pélvico?

El suelo pélvico es un conjunto de músculos y ligamentos que cierran la cavidad abdominal en su parte inferior y sostienen órganos como la vejiga , el útero y el recto. El fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico tiene varios beneficios. Aquí hay algunos de ellos:

• Prevenir la incontinencia urinaria: Los ejercicios del suelo pélvico, como los ejercicios de Kegel, pueden fortalecer los músculos que controlan la vejiga y prevenir la incontinencia urinaria.
• Prevenir el prolapso de órganos pélvicos: El prolapso de órganos pélvicos ocurre cuando los órganos pélvicos se debilitan y comienzan a descender. El fortalecimiento del suelo pélvico puede prevenir este problema.
• Mayor placer sexual: Los músculos del suelo pélvico rodean la vagina y el ano. Fortalecer estos músculos puede aumentar la sensación durante las relaciones sexuales.
• Recuperación postparto: Los ejercicios de suelo pélvico pueden ayudar a las mujeres a recuperarse después del parto, fortaleciendo los músculos debilitados durante el embarazo.

En resumen, el fortalecimiento del suelo pélvico puede tener muchos beneficios para la salud sexual y reproductiva de las mujeres, así como para la prevención de problemas como la incontinencia urinaria y el prolapso de órganos pélvicos. Por lo tanto, es importante ejercitar los músculos del suelo pélvico regularmente.

Afortunadamente, hay muchas formas de ejercitar y fortalecer el suelo pélvico, y una de ellas es mediante el uso de dilatadores.

Los dilatadores vaginales son herramientas que pueden ayudar a fortalecer los músculos del suelo pélvico. Estos vienen en diferentes tamaños y formas, por lo que es importante trabajar con un fisioterapeuta especializado en el suelo pélvico para determinar cuál es el mejor para tu cuerpo y tus necesidades. Algunos dilatadores son de silicona y están diseñados para ser suaves e indoloros, mientras que otros vienen con pesos integrados para brindar un desafío adicional.

Una vez que tengas el dilatador adecuado, es importante seguir una técnica segura para ejercitar adecuadamente los músculos del suelo pélvico. Para empezar, lubrifica el dilatador y colócalo en tu vagina gradualmente. A continuación, realiza ejercicios de contracción y relajación con los músculos del suelo pélvico. Aprieta los músculos durante cinco segundos y luego relájalos durante otros cinco segundos. Repite este proceso durante aproximadamente 10 minutos al día.

Otra técnica útil es practicar la contracción del músculo del suelo pélvico y mantenerla mientras quitas y vuelves a insertar el dilatador. Esto te permitirá evaluar tu progreso y ver si puedes mantener la contracción durante más tiempo.

Es importante tener en cuenta que usar los dilatadores debe ser supervisado por un fisioterapeuta especializado en el suelo pélvico.